O Crossfit é um exercício intervalado de alta intensidade. Esses tipos de exercícios tem sido muito estudado ultimamente.
Alguns Benefícios relacionados a este tipo de exercício:
- Ganho de massa muscular;
- Melhora do perfil glicídico, diminui a Insulina;
- Densidade óssea;
- Diminuição do TG, do LDL e aumento do HDL;
- Aumento da Taxa Metabólica Basal;
- Reduz a gordura corporal;
- Melhora a capacidade respiratória.
Esses benefícios ocorrem tanto em indivíduos treinados como em não treinados.
Vários fatores metabólicos são induzidos pelo Crossfit ou por qualquer exercício de alta intensidade, podendo levar a desequilíbrios funcionais e limitar a performance física, como:
- Acidose metabólica;
- Dano muscular;
- Fadiga: o objetivo é fazer sempre mais 1 repetição;
- Maior índice de lesão: pelo treinamento e déficit nutricional;
- Desequilíbrio gastrointestinal;
- Sistema imunológico comprometido: infecções e lesões frequentes;
- Deficiências nutricionais: principalmente de complexo B e vitamina D.
Para você ter bons resultados seu corpo tem que estar em equilíbrio. Precisamos de substratos, e conseguimos estes através de uma alimentação equilibrada e caso necessário com uma suplementação adequada.
Por esse motivo algumas condutas nutricionais são primordiais no plano alimentar de um CrossFiter:
- O consumo de alimentos alcalinos para contrabalancear a acidose metabólica (aumento de CO2 e ácido lático) induzida pelo treinamento: batata doce, inhame, lentilha, tangerina, amora, brócolis, cebola, semente de abóbora… são alguns dos alimentos alcalinos;
- Frutas, vegetais e especiarias que são ricos em polifenóis, são antioxidantes e anti-inflamatórios, ajudam a prevenir o dano muscular induzido pelo exercício, por isso devemos prioriza-los no plano alimentar do atleta;
- Deve-se garantir o status de vitamina D, que dá suporte ao sistema imunológico e também modula o dano muscular induzido pelo exercício;
- É importante a adequação do status das vitaminas do complexo B e Coenzima Q10 que são altamente utilizadas durante os processos de produção de energia;
- Prebióticos e Probióticos corrigem o dano intestinal induzido pelo exercício e melhora a absorção de nutrientes.
A alimentação no pré-treino é muito importante, pois ela fará com que você renda mais no seu treino. Nunca treine em jejum. Esta refeição que lhe dará energia suficiente para você aguentar o treino até o final, evitando sinais de hipoglicemia e mal estar, além de evitar o catabolismo (perda de massa muscular). Sua refeição pré-treino deve conter fontes de carboidrato de baixo a médio índice glicêmico, proteína e gordura de boa qualidade.
Procure um nutricionista funcional para correção dos seus desequilíbrios funcionais e elaboração de um plano alimentar individualizado para potencializar seus resultados!!!
